自宅待機中だから筋トレをガチでやることにしました。
ガチゆうても１回１時間くらいやったら間隔を２日、３日あけちゃう。
でもラジオ体操の第１第２と、後述する腹筋は毎日やってる。
ところで第２はテンポの取り辛さ・動作の難しさ共に異常だと思う。youtube見ながらでも全然できない。運痴だから
ガチでやるときのメニュー
- 腕立て(バー有り)……大胸筋を鍛えたいので手は広めに。13回～10回を４セット。「ダンベル何キロ持てる？」でできれば20回とか言ってたけど無理っしょ。バー買う前はやる度に手首を痛めてた。
- 腹筋……筋トレyoutuberが動画にしてる、１セット２分の腹斜筋メニューを３セット。前述の通りこれは毎日やってるけど、そろそろ物足りなくなってきたから別のメニュー探そうかな。サイドベントも追加する予定。
- 背筋……マットの上でエビぞりになるヤツを疲れるまで３セットやってるけど、イマイチ効いてる気がしない。いいメニュー無いかなあ。
- スクワット……＋16 kgで20回×３セット。リュックにペットボトル入れて両手にダンベル持って、でやってるけど……それでもそこまで筋肉痛にならない。やっぱもっと重たいダンベル買うか、ブルガリアンしかないんだろうな。でもめっちゃ汗はかける。これも毎日やった方がいいのかな？
これを１セットずつ順番にやっていく。最初は３日くらいひどい筋肉痛になったけど、最近回復も早い気がするから頻度上げていきたい。
食事
タンパク質をとにかく多くしてくれってママンにお願いしてるけど、肉魚って高いんだよね。
今回お給料もガッツリ減っちゃうから、ヤッパリ大正義プロテインなんですわ。植物性たんぱく質は納豆で取れるからホエイを注文。味とかはまったく気にしないので無添加の一番安いヤツ。
でもママンはなんちゃって医学書を妄信してるから、この手のものには拒否反応を起こすんだよなあ。家庭内戦争。
一番まずいなと思っているのは、昼頃起きだすから１日５食どころか２食になってること。こんなブログ書いたりとかして夜更かししてるからダメなんじゃないですか？
あと9000円くらいするオムロンの体重計も買いました。骨格筋率(良く知らんけど要するに筋肉量の割合)とかを含めた色んなデータをbluetoothでスマホに送信してグラフ化してくれるから費用対効果は高い……はず。
頑張っていきたい。ただでさえ最近頻繁に体調悪くなるから。健康は財産。
